運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險！ | 私立大學五星教授網

2022年3月23日 — 傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身 · 第一招：【抱膝走】 · 第二招：【弓箭步走】 · 第三招：【毛毛蟲走】 · 第四招：【腿後伸展】 · 第五招：【側蹲】.

5個動態暖身動作 · 踢臀跑(Butt kicks)：呈跑步姿勢，其中一隻腳利用大腿後側肌群將小腿帶起，腳跟需自然地抬起踢到臀部，同時另一隻腳落地，交替進行該動作。 · 高抬腿(High ...

2022年1月22日 — 動態伸展 （Dynamic stretching，DS） · 動態伸展的動作常和接下來的運動模式相關 · 可以提高核心溫度增加神經傳導速度、肌肉順應性以及加速能量產生 · 有 ...

2023年3月6日 — 在主訓練前，應多利用動態伸展來達到以下這些效果 1.延展較緊繃的肌肉 2.增加目標肌群的感受度 3.打開關節活動度 4. 提升心率與體溫，增加血液循環.

2023年10月3日 — 如何進行熱身呢？ 開合跳和弓箭步是常見的熱身運動，但你也可以簡單地擺動手臂原地踏步，甚至可以跟著幾首歌曲跳舞來進行熱身。 好的熱身應持續5 到10 ...

2023年6月5日 — 運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險（上） · 動態伸展（DYNAMIC STRETCHING，DS） · 下犬弓步（伸展髖關節、踝關節） · 毛毛蟲（伸展髖關節、小腿 ...

2016年1月16日 — 肌肉開機5分鐘動態熱身 · 1. 手臂推拉動作Push-Pull · 2.高抬腿High Knee March · 3. 手臂繞圈Arm Circles · 4.深蹲Deep Squat · 5.手臂、臀部旋轉Arm & ...