筋膜放鬆懶人包，13個動作從頭到腳都放鬆 | 私立大學五星教授網

2023年1月18日 — 筋膜放鬆動作 ... 三角肌又分為前、中、後束，將痛點壓在滾筒上滾動就能放鬆，如果按壓就已經明顯疼痛，可以讓該處停留在滾筒上，利用深層呼吸來舒緩激痛點 ...

又稱為瑜珈滾輪，是目前最多人使用的筋膜放鬆工具，主要是利用自身體重搭配滾輪滾動的方式，對肌肉及筋膜進行深層的按摩，通常用來按摩手臂、背部及大小腿。

2022年12月12日 — 筋膜放鬆怎麼做？ · 坐在椅子上，將雙手往上延伸，雙腳往下撐並勾起腳尖 · 雙手雙腳朝不同方向伸展 · 雙手雙腳同手同腳伸展.

2021年5月21日 — 使用方法其實和滾筒大同小異，都是利用定點施壓，來達到放鬆效果，每個部位建議按摩30～60秒，你可以靠著牆壁使用，感受會小一些，若需要強一點的力道， ...

2023年5月2日 — 趴姿將按摩球放在要放鬆側鼠蹊部的位置，以反覆彎曲、伸直膝蓋的方式去活動髖關節和大腿前側筋膜。 注意：千萬不要使用過硬的滾筒或者高爾夫球按摩，過度 ...

2023年3月30日 — 胸大肌筋膜放鬆 · 趴在瑜伽墊上，將按摩滾筒放在右側腋下。 · 右手伸直於肩上方，掌心向上；左手肘彎曲90 度支撐於地面。 · 右腿伸直；左腿膝蓋離地90 度支撐 ...

2023年5月26日 — ... 放鬆」，在筋膜層產生放鬆的效果，有效讓緊繃、沾黏的筋膜肌肉恢復原有的彈性與長度。 筋膜刀是近期筋膜放鬆非常流行且實用的器具。 這樣的按摩 ...