焦慮失眠怎麼辦？這10招幫你平靜身心，安心入睡 | 私立大學五星教授網

2022年5月23日 — 如何改善焦慮及失眠的問題？ · 藥物治療：服用抗焦慮及抗憂鬱藥物，使大腦的神經傳導物質恢復正常運作，改善情緒及精神狀況，但若患者未按時服藥及定期 ...

焦慮失眠改善方法 · 1. 保持良好的睡眠衛生 · 2. 練習冥想 · 3. 規律的運動 · 4. 給自己放鬆的時間 · 5. 睡前限制電子螢幕時間 · 6. 睡前避免攝入咖啡因 · 7. 在日記中寫下 ...

2022年5月6日 — 焦慮失眠怎麼辦--與焦慮說再見，擁抱平躺就能睡 · 1.第一招放鬆身體： · 2.第二招 放鬆精神： · 3.第三招思考問題從事實出發 · 4.第四招其他緩解焦慮的 ...

2022年2月7日 — 從睡眠結構來看，對焦慮症狀最有改善效果的是深沉睡眠中的慢波睡眠（NREM，slow wave sleep）；許多研究發現，若一個人晚上保持有較多的慢波睡眠，會有較 ...

2021年7月15日 — 放鬆身體可以讓你感覺平靜也比較不那麼焦慮，同時也讓你慢下來準備好入睡。你可選擇做一些呼吸或放鬆的小運動，或是只要輕柔且保持清醒地放鬆身體上緊繃的 ...

2021年7月16日 — 1.回歸正常作息. 常常晚睡、或睡眠的時間不規則、睡眠前使用3C，光線過度刺激眼睛，抑制褪黑激素產生，讓大腦處於容易清醒和警覺的狀態，或睡前大量的進食 ...

2023年1月9日 — 雖然完整的認知⾏為治療程必須由專業的臨床⼯作者監督執⾏，但其中⼀些概念與精髓可以供我們睡眠習慣做為借鏡。這邊舉⼀個⼤多數失眠者共同⾯臨過的經驗： ...

從以上的問診及睡眠日記的輔佐，醫師可大致診斷並治療，如果睡不好是因為睡眠習慣不好或是環境不適合，則會建議加以改進如果已經合併焦慮症，則可能以藥物或心理諮商的方式 ...