凱格爾（骨盆底肌肉）運動法 | 私立大學五星教授網

正確而持續的骨盆底肌肉運動可改善頻尿及尿失禁的情況，更進一步可達到治療骨盆底部的鬆弛、腹部下墜感等症狀。訓練步驟前兩週基礎訓練，3～6週進階訓練，有些婦女在四週後 ...

2023年6月27日 — 骨盆底肌肉運動可強化肌力，改善輕至中度尿失禁。 適用於骨盆肌肉鬆弛或神經受損，可以預防及改善尿失禁。 隨時隨地都可以做，每天至少做3-4回，每 ...

仰臥姿勢 · 臉朝上躺下，腳打開與肩同寬，將兩膝彎曲立起，身體放鬆。 · 維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。 · 放鬆身體。

2023年6月10日 — 第一個瑞士球運動：單純上下彈跳. 這個非常簡單的暖身方式，可以幫助訓練身體的直立姿勢和啟動身體軀幹的穩定肌群。 它的動作方式也很簡單，身體坐在瑞士 ...

骨盆底肌肌耐力訓練：採平躺姿勢、雙手平放腹部，保持呼吸平穩、身體放鬆，接著慢慢緊縮肛門周圍，同時睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感（注意腹肌應保持放鬆）。保持此 ...

凱格爾運動訓練技巧： · 運動前先將膀胱內的餘尿排乾淨 · 在持續收縮的運動時大聲數數，並且維持呼吸 · 放鬆肚子，大腿，跟臀部的肌肉，把手放在肚子上感覺是否有用力 · 每 ...

2024年2月5日 — 骨盆底肌訓練又稱為「凱格爾運動」，藉由強化骨盆底肌，可預防或改善尿失禁、膀胱過動症或排尿障礙，以及預防骨盆腔器官脫垂等。由於骨盆底肌的解剖 ...