仰臥姿勢·臉朝上躺下，腳打開與肩同寬，將兩膝彎曲立起，身體放鬆。·維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。·放鬆身體。
仰臥姿勢 · 臉朝上躺下，腳打開與肩同寬，將兩膝彎曲立起，身體放鬆。 · 維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。 · 放鬆身體。
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