5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫 | 私立大學五星教授網

2022年5月10日 — 6個跑者在家就可以做的高強度訓練 · 1 反向弓箭步 · 2 深蹲跳 · 3 橫向跳躍 · 4 波比跳與伏地挺身 · 5 雙腳跳躍 · 6 爆發登山式 ...

2021年10月11日 — 以下這篇文章我們請教了跑步俱樂部和訓練營的Martin Whitelock以及Adidas Runners London 的Olivia Ross-Hurst，跑步初心者該如何開始的6個技巧。現在就讓 ...

2024年2月20日 — 新手跑者的訓練準備與訓練計畫 · 1. 準備一雙舒適且適合自己腳型的跑步鞋（慢跑鞋） · 2. 跑步前確實做好熱身運動 · 3. 開始跑步、量力而為 · 4. 安排跑步 ...

... 跑者表現步最大的時候。 增加訓練量 以「先慢後快」為原則 經過兩週練習後心臟功能提升，跑步的感覺變得順暢，逐漸掌握跑感的你應該會想挑戰更長的距離或更快的配速。

你是跑步新手嗎？想開始跑步人生、又不知從何開始嗎？網路資訊何其多，瀏覽半天還是不知所以然嗎？新手專區收錄了各種跑步入門大小事，讓你第一次跑步就上手！

人生的初半馬總是讓人既期待又緊張，從平常的5 到10 KM 練習，到挑戰21 KM，更需要好好準備，快來看看運動大使IAN 的9 大準備秘笈，讓你征服馬場！

2023年12月12日 — 本篇將教你如何提升跑步效能，從新手到專業者，深入探討跑步的好處、姿勢、配速和訓練菜單，包括：新手跑步姿勢、間歇跑訓練、全馬訓練課表， ...

2020年9月22日 — 對於初階跑者而言，保持運動跑步熱誠，維持每週運動3 次以上習慣，避免學習或模仿特殊或高階跑步姿勢，以循序漸進方式逐漸提升體能，相信不僅是十公里路跑 ...