運動後這樣吃，享瘦吃不胖 | 私立大學五星教授網

2023年1月13日 — 運動後多久可以吃正餐? 運動後多久吃晚餐? ... 運動後隨時都可以進食。最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。 如果沒辦法在30 ...

運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，30分鐘內尤佳。研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復 ...

運動後若不進食會加速能量耗損，若不進食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利於減重計畫的維持，容易復胖。整形外科醫師邱正宏表示，運動後兩小時內可以食用正餐。

2020年11月2日 — 邱正宏醫師指出，開始運動後體重、體脂還是沒變，主要原因2兩種，第一是運動後又亂吃東西，第二則是運動方式不對。運動本該是增加腎上腺素的分泌，讓脂肪 ...

「運動後不必挨餓，只要選對食物並把握黃金1小時，便能迅速恢復能量又不發胖，還能燃燒脂肪、增加肌肉。」 問題：運動過後多久可以吃東西？ 1. 都不能吃2. 一小時後3. 一 ...

其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復 ...

2021年9月16日 — 運動後的正餐，一般可以碳水化合物和蛋白質為主，以一個20多歲、55公斤重的女性為例，每一餐吃一個掌心大的蛋白質食物，如雞扒或豬扒等肉類就足夠，碳水 ...

2020年8月18日 — ... 運動表現。運動前飲食如果有吃正餐，建議隔2~3小時後再運動。若餐點份量不大，或是只吃一些點心，隔1小時後就能運動了。 【運動前】. 食物：不需要刻意 ...

2014年9月27日 — 其實不然，運動後若不進食會加速能量耗損，若不進食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利於減重計畫的維持，容易復胖。如果運動後都不吃任何食物，第二天可能 ...