膝蓋痛有救了！骨科醫師推薦只要5秒的4招護膝伸展 | 私立大學五星教授網

膝蓋退化的保養運動 ... 1. 游泳游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。 2. 坐姿抬腿坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起伸直，維持緊繃 ...

2023年11月3日 — 江坤俊示範，坐在椅子上，右腳抬起，雙手抱住右腳的腳踝處，並往身體靠近抱緊，撐住30秒。30秒後慢慢放下右腳，右腳踝稍微動一動，活動伸展一下。

走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。 三十幾歲 ... 從平常就好好保養膝蓋，到選擇多元組合的運動項目，都能讓膝蓋慢點老化退化，享受 ...

2022年8月15日 — 坐在椅子上，背部打直，雙腳踏穩地板，抬起單隻腳，稍微勾起腳尖，使膝蓋伸直，停留3至5秒，充分讓大腿肌肉收縮，再慢慢把腳放回地板，切勿用快速甩腳的 ...

延緩膝關節退化建議，強化膝蓋力必做功課 · 強化膝蓋運動-肌耐力訓練 · 強化膝蓋運動-重力訓練 · 強化膝蓋運動-伸展訓練 · 保養膝蓋-天天泡棉滾筒按摩 · 保養膝蓋-階梯踏步同步 ...

2023年9月20日 — 每週運動至少3次，每次約30到60分鐘，且可以重訓搭配有氧，以及上肢與下肢交替訓練，有助於增加肌肉量，並訓練核心、提升心肺功能。特別是透過重訓，強化 ...

第四招腳後彎. 身體面對桌子或椅子，單手扶著，單腳站立，另一腳膝蓋彎曲，左腳踝放鬆舉往天花板方向，維持5秒再放鬆休息。動作時雙腳膝蓋不要離太開，膝蓋不要過度彎曲到 ...