在家就能練好胸肌、腹肌、腿肌，健身教練教你5種徒手重訓 | 私立大學五星教授網

2024年4月12日 — 「居家徒手健身」動作3：深蹲 · 雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口高度。 · 彎曲膝蓋、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立。 · 盡可能讓大腿與地面平衡，膝蓋 ...

《動作》 · 雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口高度。 · 彎曲膝蓋、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立。 · 盡可能讓大腿與地面平衡，膝蓋不可超出腳趾。 · 保持核心肌群收縮， ...

2022年6月1日 — 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則， ...

2024年3月12日 — 這篇文章介紹了15種適合冬日居家徒手健身的動作，適合女生新手開始。無需器材，這些動作包括伏地挺身、弓箭步蹲、臀橋等，每個動作都詳細說明了如何 ...

書名：50組在家徒手健身腹腿臀計畫，ISBN：9789865482008，出版社：商周出版，作者：卡特琳娜．布林克曼(Katharina Brinkmann)，出版日期：2021/03/05 00:00:00， ...

不限場地，隨時開練！ 本書特色 ◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。

2022年5月17日 — 自己在家健身，會不會累得要死卻毫無成果，或者過量訓練導致受傷？其實把握關鍵原則，你就能事半功倍。《徒手健身》一書中羅列了9項「訓練原則」，本 ...

2022年8月24日 — 徒手健身所有不用器材做的動作，像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等， · 機械訓練是指在健身房裡，需要大型器械來進行的動作，像是划船機、 ...