物理治療師教你保養頸椎！四個運動輕鬆達成 | 私立大學五星教授網

延緩頸椎退化有兩個選擇，一個是永遠不低頭，一個是一起做後面的運動，放鬆、訓練頸部肌肉，用肌肉保護關節和韌帶，是保持所有關節健康靈活的最佳選擇。 一、縮下巴運動. 3 ...

2022年11月11日 — 蔡忠憲指出，若頸椎退化到一定程度，可能會產生手痛、手麻等問題。而一般的肩頸痠痛則可能較集中在脖子、肩膀等處，尤其肩頸痠痛在按摩後會較舒服，而且手 ...

2023年6月26日 — 一、縮下巴運動（3秒／下，12下／組，3組／天） · 一開始練習下巴往後縮，帶動頸椎往後移，再加一個往上延伸的動作，練習整條頸椎一節一節的往後移動。

2020年5月24日 — 因為由於長時間低頭，造成頸椎間盤的壓力升高，頸部後方的肌肉和韌帶鬆弛，失去彈性，周圍相關肌肉群因此緊張而腫脹，進一步形成富貴包。王咨翔醫師指出： ...

推廣頸椎保健運動,預防頸椎關節退化或肌肉酸痛問題產生。 只要每天撥空做幾個簡單的運動加強肩頸肌肉彈性,即可消除累積在肩頸部位的疲勞。

2020年9月18日 — 【每日3分鐘】長期低頭致頸椎退化變直！頭暈耳鳴手痺6個動作紓緩 · 1. 胸小肌拉筋：伸展胸小肌（按圖了解 ） · 2. 胸大肌拉筋：伸展胸大肌（按圖了解 ...