健康體適能與運動處方 | 私立大學五星教授網

運動處方: 運動類型:靜性伸展操. 運動強度:伸展至肌肉明顯而合理繃緊. 持續時間:10-30秒/次;反覆3-5次/動作. 運動步數:至少兩天一次. 資料來源:教育部體適能網站.

臨床醫師在開立運動處方時應依據個案的疾病限制及健康需求，針對身體適能分別在心肺耐力、肌力及肌耐力、柔軟度，身體組成或平衡力及敏捷性的層面上作不同進程的目標設定， ...

運動處方【柔軟度】. 【運動方式】. 頸部伸展：. 伸展部位：頸部肌肉. 動作要領：1.雙手叉腰，每邊伸展程度須至微緊繃。 2.肩膀放鬆。 3.每邊停留10 秒，反覆2～3 次。 體 ...

2021年8月5日 — ACSM 建議每週進行至少2-3 次的伸展或柔軟度運動。Dr. M 自己也是差不多依照這個頻率來進行，但是視當天的時間可能會有所調整，有些時候不是每一次都會 ...

柔軟度不好的關節一定會使身體的一些活動在範圍上受到限制，當某些活動迫使一些關節超越可動範圍，那麼關節扭傷或肌肉拉傷便自然發生。藉助伸展操可達到增強身體關節的柔軟 ...

柔軟度訓練可每天進行,每天的項目會依個人肌肉型式而有所調整,請將動作維持在肌肉有緊繃感的位置上。

... 柔軟度需要改進 檢測日期：90年5月10日 三個月後追蹤期間：90年8月10日 飲食注意：普通 運動處方：達到健康體適能水準 運動強度：65%~85% 最高心跳率：119~156次/分 ...

1. 柔軟度訓練可每天進行，每天的項目會依個人肌肉型式而有所調整，請將動作維持在肌肉有緊繃感的位置上。 資料來源：http://www.fitness.org.tw/contect03.php（2006-2011 ...

柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。具有柔軟性運動可以解除經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的 ...

( 四) 增進柔軟度的運動處方: 1. 運動方式：所有大肌群伸展操( 動態伸展、靜態伸展)。 2. 動作要領：動態伸展- 身體反覆動作以擴展關節；. 靜態伸展- 靜止緩慢延伸關節肌肉 ...