長者坐著動，也能動得好! | 私立大學五星教授網

2023年7月14日 — 往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。 · 左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。 · 雙手 ...

2023年2月21日 — 研究證實瑜珈有益肌力，你可以這樣做. 研究發現，練習瑜珈的長者其腿部肌力會變好，走路速度變快，比較能從椅子上站起身。

坐姿抬腿. 4.坐姿踏步. 5.坐立運動. 下肢肌力訓練. 7 右抬1.2.3.4.5.6...... 10. 左抬2.2.3.4.5.6...... 10. )右抬左抬各5次. 右踏1.2.3.4. 左踏5.6.7.8. 站起1.2.3.4.

國民健康署提供6式坐姿訓練長者肌力 ... 五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、 ...