牛奶、豆漿、黃豆製品、雞蛋、堅果種子等食物富含支鏈胺基酸，運動前食用可幫助提升運動表現與恢復效率。若是擔心運動前15分鐘吃東西會導致運動中不適，可以選擇食用支鏈胺基酸的補充品，像是支鏈胺基酸粉、膠囊、果凍等，較不會產生飽足感影響運動過程。
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