運動想有好成績？營養師：吃「這2類」食物提升表現 | 私立大學五星教授網

牛奶、豆漿、黃豆製品、雞蛋、堅果種子等食物富含支鏈胺基酸，運動前食用可幫助提升運動表現與恢復效率。 若是擔心運動前15分鐘吃東西會導致運動中不適，可以選擇食用支鏈胺基酸的補充品，像是支鏈胺基酸粉、膠囊、果凍等，較不會產生飽足感影響運動過程。

2021年12月8日 — 而在運動前越早吃，可以攝取更多碳水化合物，也可以減低運動時腸胃不適的發生。但是記得一個重點，攝取食物與運動之間，間隔越短越要補充輕巧易消化的品項 ...

2022年11月28日 — 而針對運動後該補充什麼營養，余朱青則表示，運動後可以補充「優質蛋白質」及「好的碳水化合物」，如豆漿、雞胸肉、茶葉蛋、地瓜、燕麥、香蕉等，因運動時 ...

2024年5月16日 — ... 運動前補充含碳水化合物的食物有以下好處：. 運動前吃東西好處1：提升運動耐力與表現. 運動前1-2小時攝取碳水化合物增加肝臟和肌肉肝醣，並提高後續的 ...

在運動前1小時，也可以先攝取每公斤1克的碳水化合物和少量的蛋白質食物（如牛奶或三角飯糰等）作為運動前的補充，延緩疲勞出現。 最後，總括一句：碳水 ...

2020年4月16日 — 在運動後的飲食需要有優質的蛋白質，但要減少碳水化合物的比例，才可以好好的減掉脂肪，像是便利商店賣的茶葉蛋或一塊舒肥雞胸肉、無糖豆漿或是半包隨手包 ...

2021年11月21日 — 1. 運動前＞1小時，可攝取200～300大卡的低GI固體醣類食物，因醣類比蛋白質及脂肪好消化，也能迅速補充身體能量，建議像是165克的地瓜、三角飯糰、一根 ...

2022年11月29日 — 由於運動時會消耗掉肌肉中的肝醣，運動後可以補充「優質蛋白質」及「好的碳水化合物」，加速身體修復及促進肌肉生長。優質蛋白質來源包括豆漿、雞胸肉、 ...