1罐水（約500－600毫升），加上1鹽匙的鹽（鹽罐中紅色小勺子的平匙份量）兩者相加溶解均勻即完成，一個動作就能輕鬆配出適當的濃度的電解質水。若是劇烈運動狀況，最簡單的補充方式為1小時喝1罐水，建議分成3至4次補充，因此每運動15分鐘，休息一下喘口氣，喝幾口水剛剛好。
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