線上課程輸出024〈Peeta 12 週打造理想體態〉第七章 | 私立大學五星教授網

增肌期間可以有20％蛋白質攝取來自高蛋白粉。 我個人建議，減脂時盡量不要用高蛋白粉，或是一整天頂多10%蛋白質來源是由蛋白粉來補充的。 你目標是吃到200克蛋白質，就是靠蛋白粉補充20克蛋白質就好。

2017年8月10日 — 每日蛋白質攝取量： 增肌與減脂的時候建議的蛋白質攝取量是不一樣的。 增肌期間熱量攝取足夠時，每日蛋白質攝取＝體重(kg) x 1.8g其實就算很夠用了 ...

2022年3月16日 — 網路上通常都是用總體重來建議你的蛋白質攝取，但其實體脂肪偏高、肌肉量沒這麼多的人，用總體重來計算就會容易蛋白質吃超標，所以我會建議你用淨體重或是 ...

2017年8月10日 — 每日蛋白質攝取量： 增肌與減脂的時候建議的蛋白質攝取量是不一樣的。 增肌期間熱量攝取足夠時，每日蛋白質攝取＝體重(kg) x 1.8g其實就算很夠用了 ...

2022年6月20日 — 以瘦肉為例，每日攝取量大約是三個手掌大小的肉量；第二步便是多攝取蔬菜，當前面吃足瘦肉與蔬菜的份量後，澱粉的攝取也會隨之減少。而若是喜歡吃富有脂肪 ...

2022年8月8日 — 如果你想要增肌的話，建議初期攝取比TDEE 多100 Kcal，也就是2022 Kcal。若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡 ...

2022年12月30日 — Hi，第七章課程心得，和大家分享三個知識點。包含如何辨識優質蛋白質、如何優化脂肪的攝取，以及我是怎麼用TDEE 的角度，去認識高能量通量的概念， ...

2021年5月26日 — 歡迎使用Peeta健身網提供的TDEE計算機 https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/. 二、重新規劃營養素攝取減少碳水化合物攝取量、增加蛋白質攝取量. 三 ...