【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配 | 私立大學五星教授網

若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的營養素重量為116 克的蛋白質、132 克的碳水化合物、36.8 克的脂肪。

2023年8月30日 — 人體的三大營養素為蛋白質（Protein）、碳水化合物（Carbohydrates）以及脂肪（Fat），正確計算三大營養素比例，能夠讓身體更高效地增肌減脂，吃得更加 ...

2023年9月10日 — 粗分來說，我們需要三大營養素- 蛋白質、脂肪、碳水化合物。 隨時細胞都是不停的增生和淘汰的，這些過程都需要營養。 頭髮、指甲、皮膚、臟器、肌肉 ...

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

2022年7月8日 — ... 減脂的各位，該如何去分配你的三大營養素「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂肪」，讓你更好的去建築肌肉，減掉脂肪，身材更有線條，以下就先以正常低脂 ...

2024年5月29日 — 3.碳水化合物 · 來源：穀飯、燕麥、吐司、薯類、蔬菜水果 · 組成：由碳、氫和氧原子所組成的有機化合物 · 熱量：1克有4大卡的熱量 · 功用：提供細胞能量、 ...

2024年2月6日 — ... 三大營養素比例。如果妳已經創造出一個熱量赤字的狀況，不管你今天碳水化合物吃多吃少，其實並沒有太大的關係。當然，還是建議你多攝取原型食物，少吃 ...

2020年10月22日 — 前言增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

減脂飲食3大營養素比例. 蛋白質：35% – 45%; 碳水化合物：30% – 40%; 脂肪：20% – 30%.

理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物 ...