睡眠品質不好怎麼辦？13招幫你調回生理時鐘最佳狀態 | 私立大學五星教授網

2021年1月1日 — 想維持優質睡眠，請多做晨光浴，刺激血清素分泌，並「減掉」生理時鐘多出的十一分鐘。 圖片來源：經《所有人都能用斷捨離調整自律神經？！》，時報出版 ...

2016年8月27日 — 台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師表示，建議在開學前兩週開始調整作息，每隔2至3日就把就寢時間往前15分鐘，直到回復正常作息為止，並注意睡 ...

2021年4月14日 — 然而，跟睡眠時間一樣，規律運動也是可以有彈性的，不一定要每天做，偶爾休息一下也沒關係。此外，建議在睡前2小時內應避免激烈運動，應該讓自己處於放鬆 ...

2019年6月19日 — 提早2～3小時起床，並盡量讓陽光照射進房間或照到身上 · 比習慣的時間提早2～3小時上床，盡量減少燈光照射 · 不論是週末或週間，都在固定的時間起床 · 每天 ...

2022年5月24日 — 醫療機關以睡眠效率來判定有無睡眠問題，計算方法是「睡眠時間÷ 躺在床上的時間× 100」 。假設躺在床上的時間是晚上12 點到隔天早上7 點，凌晨2 點睡 ...

根據一篇2019年5月發表於《睡眠醫學期刊》的研究指出，採取調整睡眠作息的干預措施可幫助夜貓族在三週內改變其晝夜節律顯著地改善睡眠/清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣 ...

1. 看到早晨的陽光 · 2. 每星期運動3-4次 · 3. 慢慢調整你的睡眠時間表 · 4. 睡前避免藍光 · 5. 避免小睡或午睡 · 6. 避免吃宵夜 · 7. 放鬆的睡前習慣 · 8. 露營旅行 ...

2022年2月6日 — 雖然運動可以讓睡眠品質變好，但如果太晚運動，體溫升高反而讓人更難入睡，所以早上運動是最好的時間選擇。 5. 在7 點以前吃晚餐. 早點吃東西，腸胃比較不 ...

要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。 避免使用 ...

2023年1月31日 — 人體睡眠會受生理時鐘影響，而生理時鐘跟光線有關，因此要調整的生活作息可先從光線著手。 建議每天利用短短一些時間到戶外散散步，曬曬早晨的陽光。也許 ...