更年期吃什麼？5大飲食建議、營養素補充減緩失眠、盜汗不適 | 私立大學五星教授網

適度攝取天然雌激素食物：藉由食物獲取植物性雌激素，可減輕更年期 症狀，預防骨質疏鬆症、心血管疾病。 富含的食物來源有黃豆及其製品(如 豆腐、豆干、豆漿等)、山藥、全穀雜糧、蔬菜類的花椰菜、芹菜、蘆筍、 豆芽、茄子、韭黃，還有毛豆、甜豆、豌豆、四季豆、皇帝豆 等豆莢類，均富含植物性雌激素。

從中醫的角度來說，補腎是治療更年期症候群的重點，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能達到類似的效果。

針對更年期症狀，以下飲食建議供參考： 1.補充天然雌激素食物，多選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡、山藥等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症狀。 2.適量 ...

2021年10月29日 — 另外，全榖雜糧，以及胡蘿蔔、小黃瓜、牛蒡、青椒、芹菜、南瓜、山藥、蘆筍、地瓜、花椰菜、茄子、苜蓿芽等也是不錯的來源。水果類則可選擇蘋果、櫻桃、 ...

2023年7月12日 — 天然雌激素食物 ; 豆類. 黃豆及其製品、大豆、毛豆、豆腐、天貝等。 ; 全穀雜糧類. 南瓜、地瓜、牛蒡、山藥、麥麩等。 ; 油脂類. 芝麻、亞麻籽等。 ; 蔬菜.

2023年8月14日 — 可用蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭，或是燕麥、紅藜等代替精緻澱粉，減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴。 例如雞蛋、奶製品、海帶、小魚乾。另外 ...

2023年2月8日 — ·黑色食物：從中醫的角度來說，補腎是治療更年期障礙的重點，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能達到類似功能。 延伸閱讀: 。熟 ...

2020年1月9日 — 3.薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等蔬菜與牡蠣、青魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃：前者富含硒，後者富含鋅，對平衡雌激素有特殊功效。

2022年6月30日 — 早期為了改善女性更年期的症狀，醫師會使用「荷爾蒙補充療法」（HRT），由醫師開立藥物來替代身體所缺乏的雌激素，有些專家表示，這種方法可以預防心臟 ...