以400公尺間歇訓練來說，模式會是以全力衝刺狀態的80%-90%速度跑400公尺，然後休息1-2分鐘；或是慢跑200-400公尺後，再進行下一趟，然後依此重複跑今日的目標趟數，例如10趟，即完成間歇訓練。
以400 公尺間歇訓練來說，模式會是以全力衝刺狀態的80% - 90% 速度跑400 公尺，然後休息1 - 2 分鐘；或是慢跑200 - 400 公尺後，再進行下一趟，然後依此重複跑今日的目標趟數，例如10 趟，即完成間歇訓練。
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