5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解 ... | 私立大學五星教授網

居家重訓4 大訓練菜單推薦</b>深蹲（Squats） 主要鍛鍊：大腿前肌、臀部、腰背肌、核心肌群 動作分解： ... 仰臥起坐（Crunches） 主要鍛鍊：腹肌 動作分解： ... 弓箭步（Lunges） 主要鍛鍊：大腿前肌、臀部、腰背肌、核心肌群 動作分解： ... 俯身划船Bent row.

2022年5月1日 — 教練私房重訓菜單，十個必練的健身動作 · 深蹲 · 後腳抬高蹲 · 相撲硬舉 · 槓鈴臥推、槓鈴划船 · 引體向上 · 啞鈴肩推 · 面拉 · 雙槓撐體.

2022年8月7日 — 重訓新手6個運動菜單動作 · 1：槓鈴深蹲 · 2：槓鈴硬舉 · 3：臀推 · 4：槓鈴划船 · 5：胸推 · 6：弓箭步.

2020年11月1日 — 重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

2022年6月17日 — 女生可以「重訓」運動菜單可以單排硬舉、臀推、深端，「重訓」會不會變成金剛芭比？本篇介紹重訓的好處，以及新手入門的重訓運動菜單該怎麼安排？

2020年10月8日 — 重訓種類基本上可分成不使用器材，完全仰賴自己體重的「自體訓練」、使用阻力帶的「阻力帶訓練」、使用訓練機械的「機械訓練」、使用繩索的「繩索訓練」， ...

2024年4月28日 — 很多女生會覺得只要做有氧運動就好，重訓根本是多餘的。其實適當的肌力訓練，才能提高肌肉量和基礎代謝率，要先有肌肉量，再進行有氧運動時，才能 ...

2022年8月24日 — 假設現在有深蹲、伏地挺身、高舉腿坐、弓步蹲和雙槓屈臂支撐等五種肌肉訓練項目，我們可以把深蹲、伏地挺身和高舉腿坐等三個項目列在一個課表內，弓步蹲和 ...

2022年5月20日 — 快走、慢跑、登山、游泳等有氧運動，對於整體心臟健康、新陳代謝很重要，但是對於刺激肌肉生長卻有限，為了避免肌肉流失太快，建議每週安排2~3 天的重量 ...