健康網》腰椎滑脫好困擾醫授3招運動治療 | 私立大學五星教授網

例如連. 續長時間彎腰做家事、搬重物、背小孩、坐/站姿體前彎伸展、健. 身房的硬舉、壺鈴擺盪、負重爬山等活動，初期都是建議能免則. 免，不能免則需預作防護、並加強執行 ...

保守治療方式主要是可使用抗發炎藥物、物理治療、穿支架及適當的運動等。 物理治療的治療目的是減輕疼痛,降低急性的肌肉痙孿並恢復肌肉張力減輕神經的壓迫,矯正不正確的 ...

2023年5月23日 — 腰椎滑脫運動治療 ... 伸展髂腰肌：找一張桌子或床，將要伸展的腿部平伸上去，感受大腿根部緊繃感，維持20秒，做3-5次；或採前弓後箭步，身體向後彎亦可。

復健重點是以腰椎為主，延伸至腹肌與背肌，讓肌肉群有穩定的力量，讓手腳好運作、發揮。建議每天早晚可做加強腰背肌的運動，可減輕腰酸背痛症狀，預防脊椎再次滑脫。

2023年5月4日 — 弓箭步訓練（10次／組，執行三組） · 一腳前一腳後，後腳墊腳尖，上半身稍微前傾，調整兩側骨盆平行。 · 著地後，就慢慢站起來，做動作的時候要注意，保持 ...

2023年7月4日 — 脊椎滑脫運動 · 核心強化練習：強化腹部、下背部和臀部的肌肉可以幫助為脊柱提供更好的支撐。 · 溫和的伸展運動：伸展運動有助於提高靈活性並緩解肌肉緊張。

該做什麼運動來加強核心肌群與預防滑脫呢? ... - 姿勢: 正躺，髖與膝彎曲，保持骨盆在正中位，雙腳打開與髖關節同寬，雙手放在身體兩旁。 - 動作: 吸氣時預備，吐氣時骨盆後 ...

2017年10月25日 — 腰椎滑脫要開刀嗎？3招運動有解 · 第一招【膝抱胸運動】：仰躺，雙膝彎曲，雙手抱膝至胸前，停留15秒，重複15次，為一回合。 · 第二招【膜拜運動】：採跪 ...