40歲起慎防骨質疏鬆！別只喝牛奶，醫師大推15種高鈣食物 | 私立大學五星教授網

2023年12月21日 — 建議可以適量攝取鈣質、維生素D、蛋白質，像是牛奶、蛋豆魚肉類、深綠色蔬果，都有助於維持骨骼健康。

(1)正確的飲食習慣：牛奶富含鈣質對骨. 骼保健非常重要，其他含鈣量較高的. 食物如起司、小魚、魚乾、蝦類、蛤及. 牡蠣等。 (2)規律運動的習慣：運動保骨關鍵是雙. 腳負重如 ...

2018年3月21日 — 大豆與黃豆等是非常健康的食物，但是在班豆、菜豆、豌豆等食物中含有高量的肌醇六磷酸，它會導致鈣質的固結而減少身體對鈣的吸收量。

手術或受傷後（例如骨折）蛋白質流失加速，應多選擇高生理價值的蛋白質食物，例如牛奶（脫脂或低脂牛奶）、蛋、瘦肉、魚、家禽類（去皮）等來補充營養。 · 為加速傷口的癒合、增加對 ...

2024年4月3日 — Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助於減少發炎，對骨折癒合有幫助，可以透過吃 魚類，比如鮭魚、鯖魚 ，或者服用 魚油 保健品來攝取。 骨折能吃什麼水果？ 骨折時 ...

2017年8月31日 — 台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇指出，骨折癒合期間應均衡飲食，避免攝取過多的加工食品、含糖飲料，以及抽菸、飲酒，以免刺激發炎反應、影響血液循環， ...

2024年5月9日 — #攝取足量鈣質與蛋白質：鈣質是骨骼的基本組成成 分，蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養。建議飲 食中多加攝取優質蛋白質及鈣質，如牛奶、芝麻糊、雞 肉 ...

2024年1月1日 — 在骨骼癒合修復的期間，攝取充足的營養有助於加速傷口的復原，並為加強新骨骼生長的強健度。建議可以適量攝取鈣質、維他命D、蛋白質，像是牛奶、蛋豆魚肉類、 ...

2019年9月2日 — 平日常喝的豆漿以及大骨湯，實際上鈣質含量並不高，比較不適合做為補充鈣質的食物。 此外，每天800 IU 維生素D3的補充，對鈣質吸收及預防骨折及肌少症也有很大 ...

預防骨質疏鬆必須要從生活作息做起（避免吸菸，少飲酒），注意日常均衡飲食（攝取足夠維生素D及鈣質）、曬太陽（每天約7~10分鐘）和運動習慣，避免彎腰搬重物、預防跌倒等 ...