「唉呦！我的腰！」我的脊椎退化了嗎！ 作者 | 私立大學五星教授網

椎間盤突出可以做的運動、椎間盤突出不能做的運動</b>有運動限制或輕微症狀的患者，可適度進行低衝擊性運動，如步行、游泳、靜態自行車、瑜伽等。避免跳躍、劇烈扭轉動作，運動時要保持正確姿勢與技巧。可進行伸展運動，有助於放鬆緊繃肌肉，如腰背伸展和腿部伸展。2023年8月10日

2022年11月21日 — 退化性椎間盤疾病，可以運動嗎？答案是「可以！」 若經醫師評估後，症狀無需進行手術、注射等治療，即可尋求物理治療師的協助，進行運動治療。

2021年4月1日 — 運動能刺激椎間盤抗壓 慢跑、快走最有效. 王思恒接著解釋，跑步是一種重複性的壓力刺激運動，每跑一步，椎間盤就會被擠壓一次，為了扛 ...

2020年6月14日 — ，對於促進椎間盤的合成代謝來說，與運動的總量無關，而跟椎間盤在運動當中承受的加速度有關。量測結果發現：椎間盤的T2 relaxation time總和在加速度 ...

椎間盤突出可以做的運動、椎間盤突出不能做的運動</b>有運動限制或輕微症狀的患者，可適度進行低衝擊性運動，如步行、游泳、靜態自行車、瑜伽等。避免跳躍、劇烈扭轉動作，運動時要保持正確姿勢與技巧。可進行伸展運動，有助於放鬆緊繃肌肉，如腰背伸展和腿部伸展。2023年8月10日

2024年7月2日 — 一般來說，早期的椎間盤退化可以先嘗試保守治療，如藥物、物理治療和運動療法改善，這些方法風險低，能有效緩解大部分患者的症狀。如果保守治療效果不佳，或者 ...

2015年7月31日 — 如按摩、針灸、低能量雷射治療、運動治療、腰部牽引、電療與熱療等，主要由復健科醫師及物理治療師執行。 3. 注射治療： 前兩種療法合稱「傳統保守療法」，指 ...

最好的治療方法就是靠肌力訓練來減緩疼痛和退化(滑脫)的進程，大家可以跟著影片學習運動喔！

針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練，尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展，能增加腰部穩定度及活動度。

2020年12月25日 — 由於強化周邊肌肉有助於降低脊椎負擔，尤其是走路、跑步、游泳等有氧運動，在進行的同時能夠鍛鍊背部肌肉，讓伸肌、豎脊肌更加強壯，或者是透過每日深蹲 ...