啟動每天10分鐘的自重訓練計劃 | 私立大學五星教授網

居家重訓4 大訓練菜單推薦</b>深蹲（Squats） 主要鍛鍊：大腿前肌、臀部、腰背肌、核心肌群 動作分解： ... 仰臥起坐（Crunches） 主要鍛鍊：腹肌 動作分解： ... 弓箭步（Lunges） 主要鍛鍊：大腿前肌、臀部、腰背肌、核心肌群 動作分解： ... 俯身划船Bent row.

有些人甚至將深蹲稱為「重訓之王」，如果你想跑得更快、跳得更高、舉得更重、看起來更性感，那就深蹲吧！起始姿勢站立、雙腳分開與肩同寬。慢慢將臀部往後推、彎曲膝蓋並蹲下， ...

2018年3月30日 — 每天空出10分鐘，28天就能看見改變！ · 被公認為訓練核心肌群最有效的方式！ · 它是一種非常好的多關節運動！ · 燃脂效率十分優異的徒手深蹲，是一個下半身訓練的 ...

3 天前 — 健身新手最適的6個「重訓」運動菜單 · 1：槓鈴深蹲 · 2：槓鈴硬舉 · 3：臀推 · 4：槓鈴划船 · 5：胸推 · 6：弓箭步.

首先最重要的是，初級和中級訓練都要有5~10 分鐘的有氧熱身，比如在跑步機上走或者跳繩。熱身運動能夠讓聚集在核心肌群的血液流到四肢，可以替正在工作的肌群提供額外的血液， ...

4. 登山式 · 採伏地挺身預備姿勢。 · 身體維持穩定，將右膝抬至胸前，做的時候右腳前掌可以貼著地，或也可以完全抬起右腳，讓腳掌懸空。 · 右腿回到起始位置時，左腿重複該動作。

2023年4月12日 — 迷思3：自重訓練比耐力訓練消耗的卡路里更少？ 答案不必我們說了吧。自重訓練不僅能燃燒和長跑或其他耐力運動一樣多的卡路里，還有助於刺激肌肉生長。

2024年7月9日 — 一個好的新手健身運動菜單應該包含基本的力量訓練動作，如槓鈴深蹲、硬舉、臥推和划船等。這些動作是所有健身運動的基礎，能夠快速幫助新手健身者提升力量， ...

2024年9月19日 — 單腿啞鈴臀推 ... 怎麼做：3組15-20下。用一個20公斤的槓鈴搭配兩片5公斤的槓片訓練。坐在地板上，肩胛靠在重訓椅或階級，把啞鈴或槓鈴放在大腿上端，彎曲膝蓋， ...