雖然每天30分鐘鍛煉的特定客觀益處（例如，降低疾病風險和增加骨密度）只能由你的醫生來衡量，但是，許多積極的變化將對你和你身邊的人特別重要，包括提升精神、增強身體結實和增強免疫系統。運動可促進血液循環、肌肉力量和內啡肽的產生，從而幫助身體更有效地運作。
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