運動30分鐘VS.分段累積運動、減重效果一樣！如何選擇強度 | 私立大學五星教授網

雖然每天30 分鐘鍛煉的特定客觀益處（例如，降低疾病風險和增加骨密度）只能由你的醫生來衡量，但是，許多積極的變化將對你和你身邊的人特別重要，包括提升精神、增強身體結實和增強免疫系統。 運動可促進血液循環、肌肉力量和內啡肽的產生，從而幫助身體更有效地運作。

2023年3月8日 — 1年後：每天規律運動30分鐘的人相較於沒有運動習慣的人，可能會有更好的體能狀況和心血管健康。此外，規律運動還能增強免疫力、降低患上慢性疾病的風險、改善 ...

2021年6月22日 — 雖然每天30 分鐘鍛煉的特定客觀益處（例如，降低疾病風險和增加骨密度）只能由你的醫生來衡量，但是，許多積極的變化將對你和你身邊的人特別重要，包括提升精神 ...

2020年8月27日 — 顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多 · 增進心血管健康 · 提升睡眠品質 · 血液流動順暢，降低高血壓的風險 · 幫助燃燒脂肪 · 改善心情、降低壓力 ...

2024年2月20日 — 專業護理師發現，單純日行30分鐘就能帶來四大好處 · 體重減輕和健身改善：她的腰圍減少了1.5英寸，約3.8公分，顯示出走路可讓身材變好。 · 精神變好，因此能減少 ...

降低死亡風險：研究表明，每天運動30分鐘可以降低全因死亡風險20%，降低心血管疾病死亡風險30%，降低癌症死亡風險25%。 · 延長壽命：研究表明，每天運動30分鐘可以延長壽命5年。

研究發現體重稍微過重的男性每天只要做強度足夠流汗的運動三十分鐘，三個月就能減少8 磅（約3.63 公斤）的體重，而那些每天運動60 分鐘的人，在這三個月期間體重平均減少了6 磅（ ...

2023年8月25日 — 國健署在臉書上發文表示，研究證據顯示，分段累積運動量與一次做完的效果相同，運動不需每次一定要連續10分鐘以上，可將30分鐘的運動或活動拆成3次，每次10分鐘 ...

之所以建議運動要持續30分鐘以上，是因為有效的有氧運動，不僅當下能燃燒體脂肪，停止運動後還能持續燃燒脂肪達5小時以上。如果每天忙到抽不出半小時來運動，陳弘洲醫師提醒，仍 ...