站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收放，持續這動作20次以上。運動時，呼吸照常，身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部。切記不要收縮腹肌，並要放鬆身體其它部位。
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