第一步：.站立時雙腳跟併攏，腳掌向外打開，用力縮緊臀部肌肉，夾屁股，墊腳尖，慢慢.抬起腳跟再慢慢放下；每次收縮需持續五秒，然後再放鬆休息十秒。
第一步：. 站立時雙腳跟併攏，腳掌向外打開，用力縮緊臀部肌肉，夾屁股，墊腳尖，慢慢. 抬起腳跟再慢慢放下；每次收縮需持續五秒，然後再放鬆休息十秒。
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