失眠怎麼辦？心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能 ... | 私立大學五星教授網

每天要有適量的動態運動，睡前允許有輕度的靜態運動，包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法及沉思冥想法。 晚餐後到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物，如需要睡前小食可飲用1 杯牛奶或小點心有益於安眠。 因輪班或時差引起的睡眠問題可由光照治療來改善，但需經由專業的醫師或心理治療師評估後決定。

失眠怎麼辦？5種改善失眠的方法 · 478呼吸法 · 睡前2小時禁食 · 不要在床上思考過去或未來的事 · 減少睡前用手機 · 穴道按摩.

2024年4月10日 — 10.養成一週5 次，每次30 分鐘的運動，也可以分成3 次每次10 分鐘，如：散步、. 健走、太極拳，除了能改善睡眠狀況，還能預防心血管疾病。 參考資料. 陳蔚承（ ...

要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。 避免使用 ...

2021年10月14日 — 解決失眠的10種方法 · 避免睡前激烈運動 · 避免睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品 · 維持舒適的環境，例如光線盡量減少、室溫維持在25℃、必要時可佩戴耳塞降低 ...

2024年2月29日 — 非睡覺和過性生活，不要在床上做任何事情。 · 如果你不能入睡，就起身到另一個房間。 · 不要過於努力地試圖入睡。 · 避免在晚上飲用大量液體。 · 在睡覺之前要 ...

2021年4月22日 — 要保持規律的睡眠時間，建立穩定的生理時鐘。 · 要建立舒適的睡眠環境，讓自己的身體感官處在放鬆的環境。 · 要專注當下，閉上雙眼，專注的深呼吸，可以依照這樣 ...

2023年7月21日 — 不要在睡前使用3C產品; 不要在床上煩惱過去與未來; 不要在白天過度補眠 ; 要保持規律睡眠時間; 要建立舒適睡眠環境; 要閉上雙眼、專注當下 ; 無副作用困擾且 ...

一、失眠的治療首重找出是否有造成失眠的內科疾病、精神疾患或是藥物的使用，以減輕失眠的嚴重程度。 · 二、非藥物治療：. 刺激控制治療：只有在很想睡覺時才躺到床上，不在床上 ...

2024年10月9日 — 1. 不在床上從事非睡眠的活動 · 2. 睡前不使用3C 產品 · 3. 改善不良的睡眠習慣 · 4. 保持規律運動 · 5. 不強迫自己入睡 · 6. 營造舒適的睡眠環境 · 7. 放鬆訓練 ...