增肌飲食安排的關鍵 | 私立大學五星教授網

2022年3月16日 — 男生增肌飲食比例表格 · 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你 ...

2021年11月23日 — 營養師說想維持體重的簡單方法營養素比例抓蛋白質：碳水：脂肪＝3:4:3 如果是平常運動量少的女性上班族，體重大約40-50公斤，計算過一日消耗熱量大約也是在1200 ...

2022年3月16日 — 增肌減脂的營養素比例. 至於份量要吃多少這裡給大家一個大概，如果你還沒找到自己喜歡的一個營養素比例. 首先熱量可以吃到TDEE剛剛好或是+-100，然後 ...

2022年12月30日 — 認識營養素是為了知道該怎麼吃。根據蛋白質、碳水化合物、脂肪三項比例，大致上可以衍伸出三種飲食策略，包含低碳飲食、高碳飲食、 ...

2017年8月6日 — 增肌飲食大講解｜增肌最重要的關鍵｜TDEE、主要營養 素比例｜個人經驗 這影片內容可以回答很多我常被問到的問題 包括增肌該怎麼吃？ 增肌該吃什麼，吃多少？

2022年8月8日 — 如果你想要增肌的話，建議初期攝取比TDEE 多100 Kcal，也就是2022 Kcal。若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、 ...

2017年8月10日 — ... 比例下去吃（約25%的每日攝取熱量)。在減肥過程中，若熱量攝取(通常約TDEE80%)與以上敘述飲食相同，保留肌肉量的功能是一樣的。 生酮中運動前後喝高 ...

2022年12月30日 — 一般來說，身體消化蛋白質所需的熱量，高過脂肪和碳水，這也是為什麼在第二章節的教我們的飲食安排，這麼注重蛋白質的攝取比例，一方面是為了促進肌肉合成，二 ...