千禧營養師教您健康吃系列【低GI飲食怎麼吃】單張 | 私立大學五星教授網

GI值(升醣指數)與熱量飲食表. 建議最好能攝取GI值不超過60以上的食物 ... 低熱量低GI食物）. 巧克力. 91. 557. 麻糬加餡. 88. 235. 牛奶糖. 86. 433. 甜甜圈. 86. 387.

2024年3月5日 — 國人常用食物的升糖指數（GI）對照表如下，若有下方表格未列出之食物，可至https://glycemicindex.com/網站查詢並將低GI食物表下載使用。 低GI食物表. 4.低GI ...

常見食物GI 值分類表. GI 值. 種類. 低. (55 以下). 中. (56~69). 高. (70 以上). 低脂乳品類. 低脂或脫脂鮮乳、. 無糖優酪乳、奶油. 冰淇淋. 煉乳. 蔬菜類. 各式菇類、 ...

2023年7月27日 — 糖尿病低GI食物表－免費下載低GI食物表單！教你輕鬆計算GI值 · 五穀根莖類 · 蛋豆魚肉類 · 乳製品 · 蔬菜類 · 水果類 ...

四大重點輕鬆低GI. 1. 高纖維：纖維是不易被人體消化吸收的碳水化合物，蔬菜、水果、全穀類食物中的可溶性纖維，有助於緩衝血糖上升的速度，因此全麥麵包GI值會比白麵包低 ...

2024年1月25日 — ... 食物，如糙米、燕麥或全麥食品，以及蕃茄、葡萄柚、芭樂，及大部分的蔬菜，升糖指數較低。 ○一般定義GI值60以上為高GI值食物○GI值30以下為低GI值食物. ※採用低 ...

食物種類. 低GI (55或以下). 中GI (GI 56-69). 高GI (70或以上) ; 米飯. 糙米、黑米. 紅米飯、糙米飯. 糯米飯、白飯 ; 粉麵. 粉絲、意粉、通心粉、全蛋麵. 烏冬. 普通小麥 ...

2024年7月5日 — 低GI飲食（低升糖指數飲食）是種控制血糖的飲食方法，低GI食物不僅可降低血糖波動，避免脂肪堆積，還能維持飽足感，減少食慾，也助於降低代謝症候群、心血管 ...

食物的結實度:質地越緊密的食物在腸胃道內的消化速度越慢，GI值愈低。(全麥麵包較白吐司低); 食物的型態和料理方式：. 塊狀食物(水果)的GI值< 稀爛切碎食物(果汁)的GI值。