下背伸展膝蓋向胸口伸展平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。...單純屈曲伸展平躺在地。緩緩將膝部拉往胸口，並將頭部微微前屈。...髖屈肌伸展雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。...梨狀肌伸展平躺在地，雙腳屈膝，腳跟觸地。2020年1月3日,下背部疼痛的運動方法·(一)平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。·(二)平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。·(三)拱背運動·(四)平躺後膝彎曲，腳平放在地板 ...,2024年6月25日—預防疼痛的最佳下...
下背筋膜放鬆下背放鬆滾筒下背緊繃原因下背痛運動下背痛伸展下背拉筋運動完下背痛下背痛舒緩下背痛舒緩下背筋膜放鬆下背伸展運動下背痛無法彎腰下背痛睡覺下背痛位置下背痛看哪科下背緊繃原因下背痛伸展突然下背痛下背痛熱敷上背痛舒緩動作下背緊繃放鬆下背放鬆下背伸展下背痛原因
相關分類資訊