,下背部疼痛的運動方法·(一)平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。·(二)平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。·(三)拱背運動·(四)平躺後膝彎曲，腳平放 ...,2023年7月20日—躺在瑜珈墊上，面朝上，雙腳伸直，慢慢彎曲雙膝，將雙腿帶向胸部，再將雙手繞過膝蓋，抱住小腿，將腿部輕輕拉近胸部。這時深呼吸，感受腰部和背部的伸展， ...,2018年10月30日—1.拱橋(伸展腹肌)仰臥：腰部下方墊大枕頭或是大彈力球，使軀幹呈拱橋狀，以伸展腹肌。·2.坐位體前彎(伸展背肌)：雙腿伸直坐於地板上，身體前彎兩手觸碰 ...,2020年1月3日—...
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