這項運動雖然基本，但必須小心進行，以保護你的器官。躺著，雙腿彎曲，雙手放在腦後(不要用手推自己的腦後喔)，將肩膀抬離地面，胸部和下巴之間保持距離，感覺到上腹部有 ...,撐體可以為三頭肌帶來很多的刺激！利用雙手將身體撐起來，過程中盡量讓其他部位放鬆、只靠手臂出力，一開始只要徒手便能帶來不錯的訓練效果，隨著越來越熟練，也可以嘗試放 ...,無器材居家健身｜9大腹肌訓練·9.懸體支撐·8.反向捲腹·7.派克捲腹·6.單車式捲腹·5.抬腿·4.登山式·3.棒式（平板支撐）·2.交換碰跟捲腹.,2019年5月28日—能去健身房，使用運動器材當然...
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