臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。一回10-20下，抬高後亦可停留約5-10秒。➢抬屁股時可以加入左右擺動，即將屁股抬離床面後，腰部向左或者像右擺動，.,2023年3月6日—第3招：背臀肌群的訓練正面平躺膝蓋彎曲，剛開始建議腳可以踩得離身體近一點，動作會比較容易做。然後臀部出力屁股抬高，維持至少10～30秒再放下；動作緩慢而 ...,2023年6月8日—所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。...1.平躺於床面雙膝彎曲雙手抱著膝下或腿後側，將雙腿往胸部 ...,2022年10月5日—...
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