2023年4月20日—徒手肌力五大好處·一、適合新手入門.徒手肌力訓練是一種非常適合新手入門的訓練方式，不需要任何器械和設備，只需要利用自己的身體重量進行訓練即可。,2022年8月24日—其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。而前面 ...,2022年6月22日—初階者的漸進訓練·每2至3天訓練1組·訓練2至3個月後可慢慢調整為訓練2組，組間休息20至30秒。以下模式擇一使用即可：.先訓練1組循環後，再訓練 ...,2024年2月2日—首先仰躺於地板上，雙腳併攏伸...
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