心肺耐力運動處方...上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。...每週至少要從事三到五天有氧運動。...運動時的強度以最大心跳率的60-80％為較佳，以運動時 ...,心肺耐力建議選擇有氧運動項目如慢跑、游泳、騎腳踏車、快步走及韻律操等等。緩和階段建議四肢伸展運動及慢步等。C：設定心跳(conditionintensity)：如60-80%的心跳範 ...,上肢伸展.伏地挺身.10~15下.3~5次為一組.1~12週;下肢伸展.跳繩.5~10分鐘.1~3次為一週.4~12週.,假如運動強度太強，持續時間必然會縮短。根據美國運動醫學會於1990年5月最新修訂的運動處...
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