,2020年11月17日—在平均30-45分鐘的課程內，有氧拳擊主要分為三個階段；最初會透過「有氧運動」來暖身及提高心跳率至每分鐘130下以上、中段則靠朝著空氣「揮空拳」及深蹲等 ...,2022年8月11日—拳擊有氧出拳是靠下半身腰部及髖關節旋轉，將力量帶到上半身，快速的出拳、抬腿等動作，需要穩定的核心力量，加上速度與力度完美結合下，才能讓你打出或踢 ...,,,,2024年7月3日—四週的啟動拳擊有氧課表建議：...第一週：3次/5分鐘/5個動作自選三天，一天一次，盡量以一天做一天休息為主，一次5分鐘，自選5個動作。第二週：4次/6分鐘 ...,90年...
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