2015年10月11日—留言0·手腕輕微握拳，手肘也呈現九十度，將上臂平躺在地上.·用另外一隻手拉住握拳的手腕往肚臍的方向下壓，並反覆這個動作。·不要讓側背部還有肩膀離開 ...,2023年8月15日—因此，對於需要「快速使肩膀內轉」的運動來說（排球、羽球、網球、棒球），肩膀外轉肌群不僅需要穩定肩關節，還需要透過離心收縮來緩衝和減速。在這種情況 ...,為了保持肩膀的穩定性，可以透過平躺抬手以及墊腳伏地挺身等運動來加強，原文網址中有影片示範(最底)，影片中所示範的健身球輔助是進階的版本。...好的攻擊手可以擊出強大 ...,2024年1...
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