KEYPOINTS·用伸直的雙手支撐身體且雙手略比肩寬，雙膝著地·吸氣時同時以緩慢速度降低身體，使身體與地面平行（輕觸地面）·吐氣身體往上推，背部角度要固定，頭部要 ...,2020年4月12日—為了打羽毛球，首先需要身體力量來大力在球場上移動。□肌耐力力量和提高羽毛球的技術是必不可少的。例如，要進行跳躍式粉碎和輕便的步 ...,2023年6月12日—每週至少2次肌力訓練·上肢肌群：彈力帶肩內外旋、單邊啞鈴肩推、啞鈴飛鳥、三頭下拉、二頭彎舉、啞鈴胸推、引體向上。·下肢肌群：雙腳擧踵、深蹲、硬舉 ...,KEYPOINTS...簡單的肌力訓練不但可提...
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