,1.牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質和多種礦物質，如鈣、磷、鐵、鋅等，可以快速補充運動過程中所流失的各種營養素，幫助受損組織的修復，對運動後肌肉痠痛和疲勞也有不錯的緩解 ...,2023年9月7日—熱敷：在酸痛的肌肉周圍用熱毛巾、熱水袋熱敷，或是進行熱水浴，可以促進肌肉血液流量，幫助減輕痠痛感。按摩：按摩能夠增加血液循環，並降低肌肉緊張和 ...,2022年10月28日—羽衣甘藍、菠菜、綠葉甘藍和瑞士甜菜這類食物中含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素C、E、B、K和纖維、鐵質、鎂、鉀、鈣，因此在運動之後，能有效對抗發炎、 ...,2023年9月1...
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