2023年6月8日—1.平躺於床面雙膝彎曲雙手抱著膝下或腿後側，將雙腿往胸部盡量靠近，感覺背部臀部有伸展的感覺。2.平躺於床面雙膝彎曲，將雙腿往身體左右側盡量側移，感 ...,2023年3月6日—第2招：腹部肌群的訓練起始位置為正面平躺。雙手與雙側大腿向前舉起，手肘打直，膝蓋彎曲90度。將左手舉至頭頂不碰地墊 ...,臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。一回10-20下，抬高後亦可停留約5-10秒。➢抬屁股時可以加入左右擺動，即將屁股抬離床面後，腰部向左或者像右擺動，.,訓練核心就是最好的護腰方式！每天5動作讓爸爸不痠痛·...
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