摘要.目的：本研究擬針對休閒跑者，以週期化訓練理論結合有氧及間歇訓.練，進行八週的訓練課表，希望能有效改善休閒跑者的身體組成、安靜.心跳、十公里成績。,日常生活；進而阻礙運動表現。伏地挺身是發展上半身肌⼒最好的基礎訓練。Page14.各週期訓練計畫.基礎期6週.⼀週2次肌⼒訓練。後三週增加訓練強度。減量週只進⾏「核 ...,2018年8月9日—週期化運動訓練中我們提過，在最大肌力期後，必須要將肌力轉換成選手在比賽時需要的速度、敏捷和耐力等相關表現，因此轉換階段的訓負荷要能符合運動 ...,新版的《週期化運動訓練》，包含肌力...
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