,5~10分鐘.健走.20~30分鐘.3~5次為一週.1~4週;5~10分鐘.慢跑.15~20分鐘.3~5次為一週.4~12週;上肢伸展.伏地挺身.10~15下.3~5次為一組.1~12週.,有氧運動是指身體大部份的肌肉進行規律性及持續的協調活動，經常從事有氧運動，可改善心肺耐力及肌耐力，並有助降低體重，常見的有氧運動有快步、慢跑、游泳、騎腳踏車、 ...,2021年8月5日—ACSM建議運動後要有約5-10分鐘的緩和運動，緩和的方式其實和熱身差不多，主要就是做一些輕度的有氧或是肌耐力動作來漸進性的回復正常的心律與血壓，並且 ...,2023年4月16日—運動也有處方箋!聰明玩健身環...
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