重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數 | 私立大學五星教授網

2020年10月8日 — 重訓種類基本上可分成不使用器材，完全仰賴自己體重的「自體訓練」、使用阻力帶的「阻力帶訓練」、使用訓練機械的「機械訓練」、使用繩索的「繩索訓練」， ...

2022年8月7日 — 重訓新手6個運動菜單動作 · 1：槓鈴深蹲 · 2：槓鈴硬舉 · 3：臀推 · 4：槓鈴划船 · 5：胸推 · 6：弓箭步.

2023年7月14日 — 前言 · 重量訓練：舉重（weight lifting） · 重量訓練：健美/ 健體（Body building） · 重量訓練：健力（Power lifting） · 重量訓練：CrossFIT（混合健身）.

2020年11月1日 — 重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

重量訓練動作選擇; 4.重量訓練頻率; 5.訓練動作順序; 6.重量訓練負荷與反覆次數; 7.休息時間; 初階重量訓練菜單實戰安排; 常見重量訓練觀念疑問有哪些？ 結語. 進行重量 ...

2022年5月20日 — 重量訓練新手該注意哪些？ ... 開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習動作、體 ...

2022年6月17日 — 重訓新手會建議先以多關節訓練為主。大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主，健身的三巨頭項目:深蹲、硬舉、臥推，一個 ...

2022年5月1日 — 教練私房重訓菜單，十個必練的健身動作 · 深蹲 · 後腳抬高蹲 · 相撲硬舉 · 槓鈴臥推、槓鈴划船 · 引體向上 · 啞鈴肩推 · 面拉 · 雙槓撐體.

2023年2月8日 — 重量訓練好處有哪些？ · 增強肌肉力量： 重量訓練通過對肌肉施加持久的刺激，可以使肌肉更強，同時也可以提高肌肉的耐力。 · 提高骨密度： 隨著年齡的增加 ...