別急著吃藥！睡不好、常失眠的人，試試3種經過驗證有效的助 ... | 私立大學五星教授網

2023年8月14日 — 像是糙米、全麥麵包、燕麥、豆類或瘦肉等食物都是富含大量維生素B群的食物，有助於調節神經功能。而葉菜類蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）富含維生素B群，尤其是 ...

1. 富含色胺酸–天然助眠劑的『燕麥杏仁鮮奶』 · 2. 富含GABA（γ-胺基丁酸）–天然放鬆劑的『南瓜糙米飯』 · 3. 富含礦物質鈣、鎂–舒緩情緒的『小魚乾菠菜湯』 · 4. 富含維生素B ...

2018年4月17日 — 含有褪黑激素的食物包括：燕麥、甜玉米、米、薑、番茄、香蕉、大麥等，另外，海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽等食物，也有助於增加 ...

2023年5月18日 — 1）三文魚 ... 三文魚是一種深海魚，含豐富的奧米加3脂肪酸，每100克三文魚含1900亳克奧米加3脂肪酸，有助維持神經細胞健康，穩定神經系統，具紓緩壓力功效 ...

2018年5月11日 — 而老年人慢性失眠，常見晚上入睡難，或早晨醒太早，且無法重新入睡 ... 8.在睡覺之前1小時，不可以大吃大喝。 10.改善臥房環境至非常舒適的程度，以利 ...

改善睡眠品質？先矯正睡眠與服藥習慣！ 想要成功擊敗失眠困擾，一覺到天亮，除了尋求專業醫師釐清原因，並遵循醫囑服用安眠藥物外，陳抱寰醫師建議高齡者，更應做到以下的5 ...

2020年3月23日 — 「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。腎臟功能不好者，一定要經過醫師評估才能補充鎂。大部分人可以透過醫師或營養師建議，額外服用鎂來確保達到 ...

2023年4月18日 — 杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等堅果含有褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，是一般公認的助眠好物。褪黑激素能調節人體的生物時鐘，提示身體準備睡眠；鎂 ...