在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂 | 私立大學五星教授網

2022年8月24日 — 想要增肌減脂不一定要上健身房，曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師，教你5個在家就能做的動作，跟著正確的訓練方法一起運動吧！

2022年3月22日 — 菜單1-1：伏地挺身 · 菜單1-2：徒手深蹲 · 菜單1-3：跳繩 · 菜單2-1：登山式 · 菜單2-2：前弓步蹲 · 菜單2-3：原地跑步（跑步） · 菜單3-1：啞鈴二頭肌彎舉 ...

2022年6月22日 — 運動順序及組數強度 · 捲腹：每組10 次 · 手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹：每組10 次 · 屈膝伸腿與直膝舉腿：每組各10 次 · V 字捲腹：每組10 次 · 左側棒式與右側棒 ...

2022年3月20日 — 步驟1：採用站姿雙手以及握住的繩子維持在身體的中線。 · 步驟2：用手腕力量來轉動繩子，雙腳併攏同時運用腳尖輕快上彈。 · 步驟3：跳躍過程保持膝蓋微彎及 ...

2023年5月29日 — 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現

2021年6月17日 — 彭淑美建議大人3種在家做的徒手基礎運動： · 1. 有氧運動：原地踏步、跑、跳刺激臟器 · 2. 呼吸訓練：運用腹式呼吸，進行縮腹滾動雙拳 · 3. 增強腿部肌力：扶 ...