每天要有適量的動態運動，睡前允許有輕度的靜態運動，包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法及沉思冥想法。晚餐後到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物，如需要睡前小食可飲用1杯牛奶或小點心有益於安眠。因輪班或時差引起的睡眠問題可由光照治療來改善，但需經由專業的醫師或心理治療師評估後決定。,失眠怎麼辦？5種改善失眠的方法·478呼吸法·睡前2小時禁食·不要在床上思考過去或未來的事·減少睡前用手機·穴道按摩.,2024年4月10日—10.養成一週5次，每次30分鐘的運動，也可以分成3次每次10分鐘，如：散步、.健走...
自律神經失調失眠怎麼辦失眠如何入睡失眠看什麼科焦慮失眠怎麼辦長期失眠怎麼辦天天失眠怎麼辦失眠怎麼辦解決失眠的原因及解決方法快速入睡姿勢馬上睡著的方法10個快速入睡好方法失眠如何入睡ptt有睡意睡不著容易入睡的食物60秒入睡方法美國海軍快速入睡法失眠如何入睡失眠原因女性嚴重失眠怎麼辦完全睡不著怎麼辦失眠看什麼科失眠解決方法失眠吃什麼失眠解決穴道家醫科看失眠失眠診所推薦失眠專科醫生失眠身心科ptt睡眠障礙門診失眠門診台北失眠看中醫失眠身心科dcard腦袋一直想事情睡不著焦慮失眠ptt焦慮失眠dcard焦慮失眠中醫焦慮失眠症狀焦慮型失眠睡前焦慮症焦慮失眠藥
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