居家重訓4大訓練菜單推薦深蹲（Squats）主要鍛鍊：大腿前肌、臀部、腰背肌、核心肌群動作分解：...仰臥起坐（Crunches）主要鍛鍊：腹肌動作分解：...弓箭步（Lunges）主要鍛鍊：大腿前肌、臀部、腰背肌、核心肌群動作分解：...俯身划船Bentrow.,2022年5月1日—教練私房重訓菜單，十個必練的健身動作·深蹲·後腳抬高蹲·相撲硬舉·槓鈴臥推、槓鈴划船·引體向上·啞鈴肩推·面拉·雙槓撐體.,2022年8月7日—重訓新手6個運動菜單動作·1：槓鈴深蹲·2：槓鈴硬舉·3：臀推·4：槓鈴划船·5：胸推·6：弓箭步.,2020年11月1日—重訓（重量訓練）是現在不少女...
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